أعراض الاكتئاب الخفيف ، الأسباب والعلاج
يعاني المصاب بالاكتئاب الخفيف من نفس أعراض الاكتئاب الشديد ولكن تكون هذه الأعراض بدرجة أخف ، ويمكن أن لا يدرك الشخص المصاب أنه مصاب به لأن أعراضه تستمر لمدة طويلة مما يجعله يشعر أنه طبيعي. وفي ما يلي سوف نتناول الأعراض بالتفصيل .
جدول المحتويات
أعراض الاكتئاب الخفيف
هناك مجموعة أعراض تظهر على المصاب ، تشمل ما يلي :
- الشعور بالحزن والقلق.
- التهيج والغضب.
- تغير في الشهية والوزن.
- اليأس.
- عدم احترام الذات وكراهيتها.
- قلة المتعة بالأنشطة المعتادة.
- عدم الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية.
- انخفاض الطاقة والدفع.
- نوبات بكاء.
- قلة التركيز
- الأرق.
- مشاكل في النوم.
- السلوك المتهور مثل تعاطي الكحول والمخدرات.
أسباب الاكتئاب الخفيف
تتشابه أسباب هذا النوع مع أسباب الاكتئاب المعروفة ، حيث أنه يحدث نتيجة لعدة عوامل وراثية وبيئية وكيميائية. ولكن غالباً ما يكون السبب هو التعرض لأحداث مرهقة مثل : الطلاق ، المشاكل العائلية أو الاقتصادية ، وفاة شخص عزيز أو قريب ، فقدان الوظيفة… ألخ.
تشخيص الاكتئاب الخفيف
يتم تشخيص الاكتئاب الخفيف من خلال الأعراض التي تظهر على المصاب ، كما يمكن أن يستعين الأخصائي بالمعايير التشخيصية الموجودة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5).
علاج الاكتئاب الخفيف
يعد علاج الاكتئاب الخفيف سهلاً نوعاً ما لأن سببه غالباً ما يكون التعرض لأحداث مرهقة ، وفي هذه الحالة يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة كافية للتخلص منه. كما يمكن أن يتم العلاج كما يتم علاج أنواع الاكتئاب الأخرى من خلال العلاج النفسي والدوائي.
1. العلاج الدوائي
يتم استخدام مجموعة من الأدوية تسمى مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية وغيرها. ولهذه الأدوية آثار جانبية عديدة لذا يجب أن يتم أخذها بوصفة طبية لتفادي هذه الآثار.
2. العلاج النفسي
يعد العلاج النفسي فعال جداً لهذا النوع من الاكتئاب ، حيث يتم من خلاله تبديل العادات والسلوكيات والأفكار السلبية ، وتطوير مهارات التواصل مع الآخرين ، وتصحيح المعتقدات الخاطئة.
3. تغيير نمط الحياة
هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من الأعراض. وهي التالي :
- تجنب تعاطي الكحول والمخدرات
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- ممارسة اليوغا والتأمل.
- تناول طعام غذائي صحي ، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه.
- تعزيز العلاقات الاجتماعية وزيارة الأقارب والأصدقاء.
- النوم بشكل كافي ، وأيضاً تحديد ساعات منتظمة للنوم.
- تناول بعض المشروبات المفيدة في تخفيف التوتر والتي وتساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف مثل النعناع ، إكليل الجبل ، الزعفران.
