اكتئاب الشتاء ، الأسباب والأعراض وطرق العلاج

يعد اكتئاب الشتاء أحد أنواع الاكتئاب الموسمي أو كما يشار إليه باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، وكما يتبين من أسمه يصيب هذا النوع بعض الأفراد في بداية فصل الشتاء أو الخريف وتبدأ أعراضه بالزوال في اغلب الأحيان مع بداية فصلي الربيع أو الصيف ، وفي ما يلي سوف نتحدث عن هذا الاضطراب.

اكتئاب الشتاء

يندرج اكتئاب الشتاء تحت قائمة الاضطرابات العاطفية الموسمية والتي ترتبط بتغير الحالة المزاجية مع تغير فصول السنة ، حيث أن الجو الكئيب في فصل الشتاء المتمثل في الغيوم والأمطار وقصر النهار وقلة ضوء الشمس يسبب لبعض الأفراد انخفاض في الحالة المزاجية والذي يسمى باكتئاب الشتاء.

أسباب اكتئاب الشتاء

لا يوجد إلى الآن سبب دقيق يفسر حدوث هذا الاضطراب ، ولكن يشير العلماء إلى بعض الأسباب التي يمكن أن تكون كامنة وراء إصابة الفرد بهذا الاضطراب ، تشمل الأسباب المحتملة التالي :

• اضطراب الساعة البيولوجية : والمقصود بذلك هو التغير الحاصل في عدد ساعات الليل والنهار ، ففي فصل الشتاء يصبح النهار قصيراً ، وانخفاض كمية ضوء الشمس الداخلة إلى العين تسبب اضطراب في الساعة البيولوجية مما قد يؤدي إلى الإصابة بهذا الاضطراب.
• انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ : السيروتونين هو مادة كيميائية موجودة بالدماغ مسؤولة عن الحالة المزاجية للفرد ، ويرجح العلماء أن هذه المادة يمكن أن ينخفض مستواها في الدماغ مع بداية الشتاء مما يؤدي إلى إصابة الفرد باكتئاب الشتاء.
• نقص فيتامين د في الجسم : يشير العلماء إلى أن فيتامين د يعمل على الحفاظ على مستويات السيروتونين في الدماغ ، وإن أحد موارد الجسم من فيتامين د هي أشعة الشمس وعليه فإن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تؤدي إلى نقص فيتامين د وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ مما يؤدي للإصابة بهذا الاضطراب.
• زيادة إفراز هرمون الميلاتونين : يزداد إفراز هرمون الميلاتونين مع زيادة ساعات الليل وانخفاض أشعة الشمس ، وهذا بدوره يؤدي إلى اختلال توازن الجسم الطبيعي عند بعض الأفراد ويؤدي بهم لنوع من الخمول وتقلب في المزاج.

أعراض اكتئاب الشتاء

تشمل أعراض اكتئاب الشتاء ما يلي :

• الشعور بالاكتئاب بشكل شبه يومي معظم أوقات اليوم.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية التي كانت مصدر اهتمام لك سابقاً.
• انخفاض مستوى الطاقة بالجسم وقلة النشاط.
• صعوبة في النوم.
• تغير في الشهية يرافقه تغير في الوزن.
• صعوبة التركيز.
• الشعور بالذنب والتشاؤم واليأس.
• النوم لساعات طويلة.
• الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهدرات بشكل ملحوظ.

علاج اكتئاب الشتاء

يوجد عدة طرق لعلاج اكتئاب الشتاء ، وبشكل أساسي يتم العلاج من خلال العلاج بالضوء إلى جانب بعض الطرق الأخرى ، تشمل هذه الطرق التالي :

1. الحصول على كمية ضوء أكبر

كما ذكرنا سابقاً فإن سبب هذا الاضطراب يتعلق بأشعة الشمس لذا يجب عليك أن تخرج من المنزل وتعرض نفسك لضوء الشمس أكثر في الأيام المشرقة ، أو أن تتعرض لضوء النهار اكثر من خلال الجلوس على النافذة أو على الشرفة أو الجلوس في الحديقة.

2. العلاج المعرفي السلوكي

يقوم بتطبيق هذا العلاج معالج نفسي متمرس ، حيث يتم من خلاله مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها في مواقف معينة مما يحدث تغيرات في سلوكك مما يساعدك في الخروج من اكتئابك.

3. العلاج بالضوء

يتم تطبيق هذا العلاج من قبل المعالج النفسي ، ويتم ذلك من خلال إجلاس المريض أمام مصباح خاص يصدر منه ضوء ساطع لفترات محددة يتم تحديدها من قبل المعالج وذلك لتعويض الفرد عن نقص أشعة الشمس لديه.

4. ممارسة التمارين الرياضية

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري في أماكن مكشوفة تحسن من الحالة المزاجية للفرد بشكل كبير.