كيف أتخلص من الهموم

تعد الهموم أمراً واقعياً وطبيعياً يعاني منه جميع الناس في فترة ما من حياتهم ، ولكن في بعض الأحيان تصبح الهموم مشكلة نفسية إذا زادت عن حدها كما يصبح من الصعب السيطرة عليها وفي هذه الحالة يجب أن يضع الشخص حداً لها. وفي هذا المقال سوف نجيب عن سؤال مهم يطرحه عدد كبير من الناس وهو كيف أتخلص من الهموم ؟

تعريف الهموم

يرتبط مفهوم الهم بمفهوم آخر هو الغم ، وتعرف الهموم لغتاً بأنها الأمور المقلقة والمحزنة التي تصيب الفرد ، كما يشير مفهوم الهم إلى القلق من المستقبل ، أما الغم والذي يعتبر ملازماً للهم فيشير إلى الكرب والألم على ما أصاب الفرد في وقت سابق.

وفي علم النفس فتعرف الهموم بأنها الأفكار السلبية المستمرة المتعلقة بالتهديدات المحتملة التي يمكن أن يتعرض لها الفرد في المستقبل وطرق علاجها. كما تعرف على أنها شعور نفسي يتمثل بانخفاض الحالة المزاجية مع الشعور بالغم وفقدان المتعة والبهجة في الحياة اليومية يرافقه ضيق في الصدر.

أسباب الهموم

يصاب الإنسان بالهموم نتيجة لأسباب كثيرة ومتعددة ، كما تختلف الأسباب من شخص لآخر ، وفي ما يلي سوف نذكر أهم هذه الأسباب :

• التفكير المستمر بالمستقبل والخوف من المجهول.
• الأوضاع الاقتصادية السيئة مثل سوء الحالة المعيشية ، وقلة الدخل.
• تعرض الفرد لمصائب ومصاعب في حياته.
• نقص التغذية وعدم حصول الجسم على كمية كافية من بعض أنواع الفيتامينات التي ترتبط بالحالة المزاجية.
• معاشرة الأشخاص السلبيين.
• الكسل والجلوس في المنزل لفترات طويلة ، وعدم القيام بالأعمال اليومية أو ممارسة الرياضة.
• البعد عن الله.
• المشاكل التي يواجها الشخص في العمل.

كيف اكتشف أنني أعاني من الهم

هناك بعض العلامات أو الدلائل التي إذا كانت تحدث معك فهي دليل على أنك تعاني من هذه المشكلة ، وهي :

• عندما يبدأ تفكيرك بطرح الأسئلة التالية على نفسك : ماذا لو حصل كذا ؟ ماذا لو لم أحصل على وظيفة مميزة؟
• عندما تضع توقعات سلبية بأنك غير قادر على مواجهة المستقبل.
• عندما يتصف تفكيرك بعدم اليقين بالذي سوف يحصل.
• عندما لا تتمكن من إيجاد أي حل لتخطي مشكلة تواجهك.
• عندما تشعر بالعجز في التعامل مع ما يواجهك من مشاكل.

كيف أتخلص من الهموم

في ما يلي سوف نذكر كيف يمكنك أن تتخلص من الهم وتخرج نفسك من هذه الحالة ، ويكون ذلك باتباع الخطوات التالية :

• أولاً : يجب عليك وضع قائمة بالأشياء التي تسبب لك حالة الهم وتحديدها بدقة وكتابتها على ورقة.
• ثانياً : خذ كل عنصر من قائمة المشكلات التي وضعتها وأسأل نفسك السؤال التالي : هل يمكنني أن أفعل أي شيء لإصلاح هذا الموقف ؟ إذا كان الجواب لا فيجب عليك عدم التفكير مجدداً بهذا الشيء وإقناع نفسك أنه أمر واقع ، أما إذا كان الجواب نعم فتابع باقي الخطوات.
• ثالثاً : يجب عليك أن تضع قائمة بالحلول التي راودتك لكل مشكلة من المشاكل التي وضعتها بالقائمة ومن ثم العمل على تطبيقها.
• رابعاً : يجب عليك عدم التفكير أبداً في المشاكل التي تواجهك وعندما يراودك هذا التفكير يجب عليك أن تلهي نفسك أو تشغل نفسك بشيء آخر ، وعليك أن تحدد فترة من اليوم للتفكير بالمشاكل مثلاً أن تحدد مدى 20 دقيقة في اليوم للتفكير بالمشاكل وتقنع نفسك بأن كثرة التفكير لن تفيدك بشيء إنما تفقدك المتعة وتسبب لك الحزن والألم.

ولكي تتمكن من تطبيق الخطوات الأربعة السابقة لا بد أن تقوم بتطبيق النصائح التالية :

نصائح تساعدك في التخلص من الهموم

1. تحدث عن همومك مع شخص قريب منك : إن التحدث مع شخص قريب منك عن همومك ومشاكلك يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ، ويرفع من معنوياتك كما يخفف من الضيق الذي تشعر به في صدرك.
2. تقبل الواقع الذي أنت فيه : حيث أن عدم تقبل الواقع لن يغير شيءً منه ، يجب عليك التأقلم والتقبل وخلق فرص خاصة بك تتماشى مع الواقع الذي تعيشه.
3. وضع أهداف خاصة بك : حيث يجب عليك أن تضع خططاً مستقبلية لحياتك وتحديد أولوياتك مع الأخذ بعين الاعتبار الواقع الذي أنت فيه ، فيجب أن تكون أهدافك واقعية.
4. التقرب من الله عز وجل : ويكون ذلك من خلال ممارسة العبادات والدعاء بالفرج والتيقن بقضاء الله وقدره وأن كل شيء بيده.
5. اتباع نظام غذائي صحي : تؤثر الأغذية بشكل كبير على الحالة النفسية والجسدية للفرد فقد أثبتت بعض الدراسات أن نقص بعض أنواع الفيتامينات يؤثر على الحالة المزاجية للفرد وصحته الجسدية ، وعليه فيجب عليك أن تتبع نظام غذائي متكامل يشمل تناول الحبوب والخضراوات والفواكه واللحوم.
6. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة : إن الجلوس وحيداً يؤدي إلى سوء حالتك المزاجية ويزيد من تفكيرك بمشاكلك ، لذا يجب عليك الخروج من المنزل وزيارة العائلة والأصدقاء والخروج في نزه أو رحلات خاصة مع الأصدقاء.
7. ممارسة الرياضة : إن ممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة قصيرة في اليوم أو 3 مرات في الأسبوع يقلل كثيراً من الضغط والتوتر ويحسن الحالة المزاجية.