ما هو الضغط النفسي ، علاج الضغط النفسي والتوتر

2. الأسباب الداخلية

• الطموح المبالغ فيه.
• التهيؤ النفسي ( الاستعداد ) لقبول المرض أو ضعف المقاومة الداخلية.
• طبيعة شخصية الفرد.

وتتسبب العلاقة الغير متوازنة بين الأفراد مع بعضهم البعض أو بين الأفراد ومجتمعاتهم والتي تؤدي فيما بعد إلى مجموعة من المظاهر المتعددة من الضغط النفسي إلى مجموعة من النتائج السلبية التي تصيب الفرد والمجتمع.

أعراض الضغط النفسي

يوجد الكثير من الأعراض التي يمكن أن تدل على احتمال وقوع الفرد في حالة الضغط النفسي ، ومن أهم هذه الأعراض ، ما يلي :

• مشكلات النوم غير المعتادة كالاستيقاظ في الليل وعدم القدرة على النوم بسهولة ، بالإضافة إلى الكوابيس والصراخ أثناء النوم ، أو أن لا يستطيع الأطفال النوم إلا بالسرير مع أهلهم.
• مص الأصبع المفرط أو قضم الأظافر أو اضطرابات الكلام.
• العصبية ، عدم الهدوء والإفراط في الحركة وصعوبة التركيز والتذكر.
• فورات الغضب ، العدوانية غير المضبوطة والتي قد توجه إلى الناس أو إلى الأشياء.
• الانسحاب والضجر وعدم الرغبة في أي عمل ، كأن لا يتحمس الطفل لأي شيء ولا يشارك رفاقه في اللعب ويعطي بشكل عام انطباع الحزن والكآبة.
• انخفاض المستوى التحصيلي والحصول على درجات متدنية لم يعتد الحصول عليها من قبل.
• حالات مرضية محددة ترتبط بالضغط النفسي مثل : الإسهال واضطرابات الهضم ، وآلام البطن والقيء ، آلام في الرأس أو أي آلام أخرى لا يعرف لها أسباب عضوية واضحة.
• كثرة الجدل والاعتراض على أشياء تبدو في الظروف العادية مقبولة.
• الحاجة المستمرة إلى التوقف عن العمل وتناول مشروب ما قبل المتابعة.
• فقدان السيطرة على الأمور والمتطلبات التي تفوق قدرة الفرد على التحمل.
• ضعف القدرة على إصدار القرارات.{6}

علاج الضغط النفسي

هناك عدة طرق علاجية ووقائية ، تستخدم في علاج الضغط النفسي ، وهي ما يلي :

1. العلاجات الفيزيائية

كالعلاج بالماء أو بالتدليك ، فاستخدام الماء بجميع الصور وفي درجات حرارة مختلفة كالحمامات ودوش الماء ، تعطي كلها نتائج إيجابية ، وقد تطور أسلوب العلاج العلمي بالماء كثيراً ، حيث تبين أن تنبيه الأعصاب السطحية للجلد بواسطة دوشات الماء له تأثير مباشر وعام على الجهاز العصبي المركزي. وهذا الأسلوب سهل التطبيق وبإمكانه إزالة حالة الإعياء والإجهاد في بدايته أو يؤخر ظهروه.{7}

2. النشاط البدني

أوضح جوزيف كنيدي أن التمارين الرياضية مهما كانت بسيطة أو معقدة ليست مجرد تنمية عضلات فحسب ، بل هناك أهم من ذلك بكثير وهو الرضا النفسي الذي ينبعث من شعور الفرد بأن الآلة الإنسانية تؤدي وظائفها بمهارة وبتوجه وبنجاح.

لذلك مجرد وقفة قصيرة بعد كل نصف ساعة من العمل الفكري المجهد ، ينهض فيها الفرد ويسير في الغرفة مع قيامه بحركات تنفسية عميقة ، أو شد جسمه على الكرسي مع الانحناء على الضهر والتنفس بعمق ، يضمن ذلك زيادة في إمكانات العمل الفكري وإنتاجيته بشكل ملموس.

3. الاسترخاء

الاسترخاء هو طريقة من طرق العمل ، وهي أيضاً فن التحكم في أجسامنا عضلياً وعقلياً. ويعود أصل الاسترخاء إلى العادات الهندية والصينية القديمة ، أما في العصر الحديث ، فقد كانت أولى الأعمال العلمية التي تناولت هذه الطريقة في بداية القرن العشرين على يد سولتز ، من كلية الطب في برلين ن والذي أطلق على طريقته اسم الاسترخاء الذاتي التركيزي.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الاسترخاء تسمح بتحقيق الفوائد التالية :{7}

• إعطاء توتر طبيعي للعضلات حسب العمل المطلوب.
• تحقيق استرخاء تام أثناء النوم يؤدي إلى راحة كاملة.
• تهدأ الجهاز العصبي.
• التخلص من التعب الناتج عن العمل.
• ممارستها الجيدة تسمح بتخفيض حساسية الفرد للألم.
• تنظيم التنفس.
• إبطاء النبض.
• توقف الحركات الإرادية للعضلات وبالتالي تجنب أي توتر.
• التمكن من التحكم في الذات والوعي بها.
• تخفيض النشاط النفسي وبالتالي تجنب التوتر.

4. اليوغا

تعتبر اليوغا من الوسائل العجيبة في تربية النفس البشرية ، وقد مورست منذ قرون في الهند ، وتتيح تلطيف إيقاع نبضات القلب وحركة التنفس ، محدثة شعوراً بالاسترخاء ، ليبلغ حد النعاس أو النوم.

تسمح اليوغا بتطوير الإنسان جسمياً ونفسياً ، وتتغلب بشكل واضع على أنواع الرياضات الغربية فيما تحققه من نتائج تخص الصحة والتوازن.

فتمارينها تصل إلى عمق الأعضاء المختلفة عن طريق تقليص ولي العضلات والمفاصل ، ولهذه التمارين تأثير كبير على العمل الجيد للغدد الصماء والدورة الدموية ، وعلى الشكل السليم للعامود الفقري ، كما تحقق توازناً في وظائف الأعضاء.

وبإمكان الفرد الممارس لها أن يصل إلى التحكم الإرادي لأي عضلة من عضلات جسمه. وهذه التمارين برمجت بشكل يسمح بتحقيق أقصى النتائج بأقل طاقة ممكنة.

5. الصلاة

يؤكد الطب النفسي أن الصلاة والإيمان العميقين يقللان من تأثيرات المشاكل والقلق والضغط النفسي والمخاوف على الفرد.

فوقوف الفرد أمام الله سبحانه وتعالى خالقه وخالق الكون كله ، في خشوع وتضرع يمده بطاقة روحية تبعث فيه الشعور بالصفاء الروحي والأمن النفسي ، ومنصرفاً عن كل مشاغل الدنيا ومشكلاتها ، وانبعثت فيه حالة من الاسترخاء التام وهدوء النفس وراحة العقل ، بإمكانها تخفيف التوترات الناشئة عن ضغوط الحياة اليومية.

وإضافة لما للصلاة من فوائد ، فإن الوضوء استعداداً لها ليس تطهير للجسم مما علق به من أوساخ فقط ، وإنما تطهير للنفس من رجسها.{7}

6. العلاج المعرفي

تعتمد هذه الاستراتيجية وهي من استراتيجيات العلاج النفسي على تغيير تأويل أو إدراك الموقف الذي يعتبر مجهداً ، فتتغير بذلك استجابة العضو الفسيولوجية والانفعالية ولا يصيبه الضغط النفسي. فالمشكلة إذن تكمن في كيفية تقييمنا للحدث وليس للحدث نفسه ، لأن نفس الحدث قد يسبب الضغط ، كما قد لا يسببه حسب إدراكنا له.

لذلك فإن تدريب الفرد على تفسير الموقف الضاغط بطريقة تجرده من أثره الضاغط ، يساعده على الاحتفاظ باستجابات عضوية طبيعية. وتبعاً لهذا المفهوم يورد محمد الغزالي في كتابه جدد حياتك عن البخاري حديثاً للرسول صلى الله عليه وعلى اله وسلم عندما عاد أعرابياً مريضاً يتلوى من شدة الحمى ، فواساه قائلاً : طهور . فقال الأعرابي : بل هي حمة تفور ، على شيخ كبير ، لتورده القبر ، فقال الرسول : فهي إذن.

يعني أن الأمر خاضع للاعتبار الشخصي ، فإذا شئت جعلتها تطهيراً ورضيت ، وإن شئت جعلتها هلاكاً وسخطت. إذن فالنفوس وحدها هي مصدر السلوك والتوجيه حسب ما يغمرنا من أفكار ويصبغها من عواطف.{7}

المراجع

• [ بوبكر عائشة / العلاقة بين صراع الأدوار والضغط النفسي لدى الزوجة العاملة / رسالة ماجستير / 2007 / جامعة منتوري قسنطينة ]
• [ إبراهيم موسى الجعافرة / مستوى الضغوط النفسية وعلاقتها بالتلكؤ الأكاديمي / رسالة ماجستير / جامعة مؤتة / 2016 ]

1. [ الشربيني ، لطفي / 2002 / معجم مصطلحات الطب النفسي / مركز تعريب العلوم الصحية / جامعة الدول العربية / الكويت ]
2. [ الرشيدي ، هارون توفيق / 1999 / الضغوط النفسية طبيعتها ، نظرياتها ، برنامج مساعدة الذات في علاجها / القاهرة : مكتبة الأنجو المصرية ]
3. [عثمان ، أكرم مصباح / 2002 / القلق وإدارة الضغوط النفسية / دار الفكر العربي / القاهرة ]
4. [ أحمد الغرير ، أحمد أبو أسعد / التعامل مع الضغوط النفسية / دار الشرق للنشر والتوزيع / 2009 / عمان ]
5. [ غريغ ويلكنسون / ترجمة زينب منعم / الضغط النفسي / المجلة العربية / دار المؤلف / طبعة 1 / 3013 / ص4 ]
6. [ د. ماجدة بهاء الدين سيد عبيد / الضغط النفسي ومشكلاته وأثره على الصحة النفسية / دار صفاء للنشر والتوزيع / عمان / طبعة 1 / 2008 / ص 30 ، 23 ]
7. [ لوكا الهاشمي ، بن زوال فتحية / الإجهاد / مخبر التطبيقات النفسية والتربوية / جامعة قسنطينة / 2002 / ص 72 ، 75 ]