كيفية السيطرة على الغضب والانفعالات السلبية
يعد الغضب والانفعالات السلبية أمور طبيعية نمر بها جميعاً في حياتنا. ولكن الأهم هو كيفية التحكم بها وعدم السماح لها بالسيطرة علينا. وهذا ما سوف نتحدث عنه.
كيفية السيطرة على الغضب والانفعالات السلبية
جميعنا يمر بفترات من الغضب والانفعالات السلبية من حين لآخر. وقد يصعب علينا السيطرة على مشاعرنا في مثل هذه اللحظات. لكن هناك بعض التقنيات البسيطة التي تساعدنا في التحكم بانفعالاتنا ، تشمل :
- التنفس العميق : عندما تشعر بالغضب قم بالتنفس ببطء لمدة 5 دقائق. سيساعد التنفس العميق على تهدئة ضربات القلب وخفض مستوى التوتر.
- تأجيل الرد الفوري : لا تتخذ قراراً أو تتصرف بشكل عفوي أثناء نوبة الغضب. امهل نفسك قبل الرد حتى لا تقول أو تفعل شيئاً قد تندم عليه.
- التفكير الإيجابي : حاول رؤية الأمور من منظور آخر غير منظور الغضب. عدل طريقة تفكيرك لترى الأمور بشكل أكثر هدوءً وموضوعية.
- التخلص من التوتر الجسدي : قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة أو الاسترخاء العضلي للتخلص من توتر العضلات والتوتر.
- تجنب مشاهدة أو قراءة أشياء تثير الغضب.
- تعرّف على مسببات غضبك : ما الأشياء أو المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب؟ فهم ذلك خطوة مهمة للتحكم بردود الفعل.
- بدأ التنفس العميق قبل حدوث الانفعال : تدرّب على تقنيات التنفس العميق والاسترخاء حتى تصبح مهارات تلقائية لديك.
- التحدث إلى شخص موثوق بدلاً من التفريغ على الآخرين : شارك مشاعرك بطريقة بنّاءة مع الآخرين.
- تخيل نفسك هادئاً : تخيّل نفسك وأنت تتنفس بهدوء وترى الموقف بموضوعية أكبر.
- استخدم تقنية العد العكسي : عد من 10-1 ببطء عندما تشعر بالغضب حتى تهدأ دماغك.
إن تدريب أنفسنا على هذه التقنيات يمكن أن يساعدنا كثيراً في السيطرة على انفعالاتنا بشكل إيجابي.
