كيف تمارس التأمل قبل النوم؟
يساعد التأمل في تهدئة العقل والجسد مما يساعدك في النوم بشكل جيد. ومن الأفضل ممارسته قبل نحو نصف ساعة من النوم. فالتأمل قبل النوم يساعد على تقليل التوتر والقلق عن طريق تهدئة وتركيز العقل. ولكن كيف تمارس التأمل قبل النوم ؟ هذا ما سوف نتحدث عنه في ما يلي.
كيف تمارس التأمل قبل النوم؟
لممارسة التأمل بالشكل الصحيح قبل النوم ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية :
- يجب أن تختار وقتاً محدداً لممارسة تأملك قبل النوم مثلاً عند الساعة 10 مساءً. ويمكنك تنظيم وقتك حسب هذا الجدول.
- اجلس براحة على فراشك ، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وعنقك مرتاح. ثم أغلق عينيك ببطء.
- ابدأ بالتركيز على تنفسك. اتبع هواء الزفير وهو خارج من رئتيك وهواء الشهيق وهو داخل إلى رئتيك. ومن ثم اجعل تنفسك بطيئاً ومنتظماً.
- استخدم تقنية تأمل مثل ترديد صوت منخفض أو تخيل ضوء أبيض يملأ عقلك. ومن ثم ركز على التقنية التي اخترتها.
- إذا راودتك أفكار ما ، لا تحاول متابعتها. انتبه لتنفسك واستأنف تقنية التأمل التي اخترتها.
- استمر في هذا لمدة 10-15 دقيقة على الأقل إذا كنت مبتدأً. ومع مرور الوقت سوف يزداد تركيزك خلال الجلسة. ويعد الوقت من 20 إلى 30 دقيقة هو الوقت المثالي ولكن بعد مرور فترة من ممارستك يمكنك البدء بزيادة مدة التأمل.
- تدريجياً سيبدأ عقلك بالهدوء. وسوف يزداد جسدك ثقيلاً ودافئاً. مما يعني أنك قد نجحت في جلسة التأمل.
