ما هو التأمل وما هي فوائده؟
يعد التأمل أحد أبسط الأساليب للتواصل مع الذات و الشعور بالهدوء الداخلي. وكانت تتم ممارسته منذ آلاف السنين في الشرق ويعود تاريخه لليونان القديمة والهندوسية والبوذية.
ينطوي على تركيز الانتباه على شيء معين لتحقيق حالة من الوعي الكامل والهدوء الداخلي. ومع الممارسة المنتظمة ، يجد الشخص نفسه أكثر هدوءً وتوازناً عاطفياً وجسدياً.
ويكمن سر فعالية التأمل في فوائده العديدة التي تظهر بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية له ، مثل خفض ضغط الدم وتحسين النوم وتقليل القلق والتوتر. كما يساعد على تحسين التفكير الإبداعي والوعي الذاتي وتعزيز الروحانية.
لذلك ينصح العديد من الأطباء وعلماء النفس بممارسة التأمل لتحسين نوعية الحياة والوقاية من بعض الأمراض النفسية.
ما هو التأمل
التأمل هو وسيلة لتهدئة العقل من خلال تركيز الانتباه على نقطة واحدة ، مثل التنفس أو صورة مرئية. ويتم تعريفه بأنه عملية إدارة الانتباه لتحقيق حالة من الوعي المركز والهدوء العقلي. وذلك من خلال تركيز الانتباه على إيقاع التنفس أو صورة ذهنية أو تردد صوتي معين. وتتم ممارسته ، من خلال عدة خطوات ، تشمل :
- اتخاذ وضعية مريحة، عادةً ما تكون الجلوس أو الاستلقاء.
- تركيز الانتباه بشكل كامل على نقطة واحدة مثل التنفس أو صورة ذهنية معينة.
- تجنب الحكم على الأفكار أو المشاعر التي تظهر. بل السماح لها بالظهور ثم الذهاب.
- تحقيق حالة وعي مركز وشامل لفترة ممارسة التأمل.
- الحفاظ على هذه الحالة لمدة محددة (عادة بضع دقائق إلى نصف ساعة).
أنواع التأمل
يوجد العديد من أنواع التأمل تختلف في نقطة التركيز ، أهم هذه الأنواع :
- التأمل المركز على التنفس : حيث تركز على التنفس والشعور بحركة الهواء داخل وخارج الجسم.
- التأمل الصوتي : عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو صوت آخر.
- التأمل المرءِ : من خلال تخيل صورة ذهنية مثل وردة أو منظر طبيعي.
فوائد التأمل
هناك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية لممارسة التأمل ، تشمل هذه الفوائد :
- الهدوء وتقليل التوتر : حيث يمكن للتأمل أن يساعد في تخفيض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
- تحسين النوم : حيث يمكن أن يساعد التأمل في الاسترخاء والحصول على نوم هادئ ومريح.
- تحسين التركيز والذاكرة : حيث أظهرت الدراسات أن التأمل يقوي الذاكرة العاملة والتركيز.
- زيادة الرفاهية النفسية : مثل زيادة الشعور بالسعادة والارتياح مع الذات.
- تحسين الصحة العامة : حيث يمكن أن يساعد التأمل في خفض أعراض الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والسكري.
- تحسين الوعي الذاتي : من خلال تحديد مشاعرك وأفكارك بشكل أفضل.
- تعزيز الروحانية : وذلك من خلال إدراك وازدياد التواصل الداخلي.
- تعزيز الإيجابية : حيث يمكن أن يساعد التأمل على التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة.
