الخجل من التعبير عن المشاعر… إليك الأسباب والحلول
تعد مشكلة الخجل من التعبير عن المشاعر مشكلة شائعة بين الناس ، حيث يشعر الكثيرون بعدم الراحة من التعبير عن مشاعرهم الحقيقية. وقد يكون هذا الخجل ناتجاً عن عادات مكتسبة أو توقعات مجتمعية ، أو ربما عدم الثقة بالنفس.
وفي ما يلي سوف نتحدث عن مشكلة الخجل من التعبير عن المشاعر ، حيث سنتعرف على عوامل نشأتها ، وكذلك الطرق العملية للتغلب عليها.
أسباب الخجل من التعبير عن المشاعر
يمكن أن ينشأ الخجل من التعبير عن المشاعر ، نتيجة للأسباب التالية :
- الخوف من الرأي العام : حيث يمكن أن يخشى البعض أن يبدو ضعيفاً أو غير منطقياً في عيون الآخرين إذا عبر عن مشاعره.
- العادات المكتسبة : فقد يكون الكثير من الأشخاص قد تعودوا منذ الصغر على كبت مشاعرهم وعدم التعبير عنها.
- توقعات المجتمع : حيث يمكن أن تخلق بعض التوقعات الاجتماعية مشكلة الخجل من التعبير عن المشاعر. خاصة في بعض الثقافات.
- الشعور بالضعف : فقد يشعر البعض بأن التعبير عن مشاعرهم يجعلهم يبدون ضعفاء. رغم أن هذا غير صحيح.
- عدم الثقة بالنفس : فقد يفتقد البعض إلى الثقة الكافية بالنفس للتعبير عن مشاعرهم بطريقة صحيحة.
- الخوف من الرفض : فقد يخشى البعض من أن يؤدي التعبير عن مشاعرهم إلى رفض الآخرين لهم.
حل مشكلة الخجل من التعبير عن المشاعر
في ما يلي بعض الحلول للتعامل مع مشكلة الخجل من التعبير عن المشاعر :
- بدأ بالتدريب على التعبير عن مشاعرك بالكتابة. اكتب مشاعرك الحقيقية ولا تخجل منها. اترك نفسك تتحرر.
- حدد شخصاً واحداً أو اثنين موثوق بهما للتحدث معهما حول مشاعرك. قل لهما عن الصعوبات التي تواجهك في التعبير عن مشاعرك.
- ابدأ بقول جمل بسيطة مثل “أشعر بالسعادة” أو “أشعر بالغضب” ثم تدرج إلى استخدام جمل أطول. في كل مرة تحاول أن تطور من نقاط الضعف إلى نقاط القوة.
- توقف عن النظر إلى التعبير عن المشاعر على أنه ضعف ، بل انظر إليه على أنه قوة وشجاعة.
- ابدأ بإعادة بناء ثقتك بنفسك عن طريق إنجاز بعض الأهداف الصغيرة والسهلة في البداية ، ثم تدرجي إلى أهداف أكبر.
- اطلب الدعم من الآخرين ، واشرح لهم مدى صعوبة التعبير عن المشاعر بالنسبة لك. فالدعم الاجتماعي أمرٌ هام لتغيير السلوك.
- تجنب النقد الذاتي الشديد أثناء تقدمك. فأنت ببساطة تتعلم ، والتعلم يتطلب الوقت والممارسة.
