تمارين لتقبل الذات
يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة عدم تقبل الذات ، وفي ما يلي سوف نذكر أهم التمارين التي تساعد في تقبل الذات إذا تم تطبيقها بشكل دقيق والالتزام بها.
تمارين لتقبل الذات
1- تمرين تأمل نقاط القوة
يشمل هذا التمرين مجموعة من الخطوات العملية ، هي :
- فكر في نقاط قوتك ومواهبك ومهاراتك التي تميزك عن غيرك ، بدلاً من التركيز على عيوبك. فالجميع لديه نقاط قوة وضعف.
- ابدأ بوضع قائمة بأهم 3-5 نقاط قوة في شخصيتك. مثل الطيبة والتعاطف والشجاعة. أو مهارتك في الرسم أو التحدث مع الناس.
- تأمل بعمق كل نقطة قوة لديك. وركز على كيفية ممارستها في الواقع لكي تشعرك بالقيمة الذاتية.
- تذكر دائماً أن تلك النقاط تجعلك تستحق القبول والتقدير.
- كن ممتناً لأن لديك تلك النقاط ، بدلاً من التفكير فيما يملكه الآخرون.
- حاول توظيف نقاط قوتك في حياتك اليومية.
- استمر في تطبيق هذه الخطوات يومياً ، للحصول على النتائج المرجوة منه.
2- تمرين كتابة اليوميات
يشمل هذا التمرين عدة خطوات ، هي :
- اكتب قائمة يومية تذكر فيها ثلاثة أشياء أو أكثر أنت شاكر لها في نفسك. مثل كونك صبور أو طيب القلب أو محب للآخرين أو ماهر في أداء شيء ما.
- كرر هذا الأمر يومياً ، حتى لو كانت الأشياء نفسها. فالإعادة تعزز تقبلك لذاتك.
- ركز بشكل أساسي على الصفات الداخلية بدلاً من الخصائص السطحية.
- ركز على ما هو إيجابي في نفسك ، حتى وإن كنت ترى الكثير من العيوب. فالجميع لديه عيوب.
- في البداية ، قد تكون الأشياء التي تكتبها متواضعة ، ولكنها ستتطور وتزداد مع استمرار تطبيق هذا التمرين.
- مع مرور الوقت ، سيصبح هذا التمرين بمثابة تذكير يومي لتقدير الذات وقبولها.
3- تمرين الحوار الداخلي الإيجابي
يشمل هذا التمرين لتقبل الذات ، تطبيق الخطوات التالية :
معظم الوقت نتحدث مع أنفسنا بشكل سلبي وناقد. في هذا التمرين نتعلم كيفية التحدث مع أنفسنا بلهجة إيجابية ومشجعة. فبدلاً من القول “أنا لا أصلح لهذا” نقول “سأكون قادراً على تحقيق ذلك”. كما يجب أن نتحدث مع أنفسنا كما لو كنا نطمئن صديقاً لنا. ونقدم المشورة البناءة والدعم لنفسنا.
إن ممارسة هذا الحوار في الأوقات الصعبة وعندما نشعر بانتقادات الذات ، سوف يساعدنا في تقبل ذاتنا.
4- تمرين القبول
تمرين القبول مهم جداً لتقبل الذات ، ويشمل النقاط التالية :
يجب علينا قبول كل من نقاط القوة والضعف في الشخصية. في هذا التمرين ، نتقبل أنفسنا بالكامل دون قيود. ونتذكر أن نقاط الضعف جزء طبيعي من البشرية ، وليست سبباً لعدم تقبل الذات. وبدلاً من التركيز على “صحة” أو “عدم صحة” سماتنا الشخصية ، يجب أن نقبلها ببساطة لأنها جزء منا. ومن خلال القبول الكامل لذواتنا ، نتعلم أن نكون أقل قسوة على أنفسنا.
فبدلاً من الحكم والنقد الذاتي ، نتعلم الرحمة والتعاطف مع أنفسنا. ومن خلال القبول ، نستطيع أن نتقدم ونتغير بطريقة إيجابية ، ونصبح قادرين على إيجاد طرق للتعامل مع ذاتنا بإيجابية.
5- تمرين تأمل الغرض
يتضمن هذا التمرين ، الخطوات التالية :
التفكير بعمق في الغرض والدافع وراء وجودنا في هذا العالم. ما هو الهدف من وجودنا؟ ما القيم والمبادئ التي تحكم حياتنا؟ ومن ثم التركيز على ما يعطي حياتنا معنى ويشعرنا بالرضا والإنجاز. ومن ثم يجب ملاحظة كيف يمكن لهذا الغرض أن يوجه تصرفاتنا ويحفزنا للتقدم. ومن ثم نتأمل دورنا في خدمة هذا الغرض وكيفية استخدامه كمصدر إلهام.
