تعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية
يعد التعرض للمشاعر السلبية مثل القلق ، الحزن ، والغضب جزء طبيعي من الحياة. ولكن عند البعض تكون هذه المشاعر حادة وتؤثر على حياته ، لذا لا بد من معالجتها وتعلم كيفية إدارتها للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
كيفية إدارة المشاعر السلبية
في ما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها إدارة المشاعر السلبية التي تعاني منها. تشمل هذه الطرق :
- تقبل مشاعرك : يجب عليك تجنب الشعور بالذنب أو العار لأنك تشعر بطريقة سلبية. فالشعور بالإيجابية سيأتي عندما تتقبل المشاعر السلبية أولاً ، لا مع قمعها أو إنكارها.
- تجنب التفكير السلبي : حاول عدم التفكير في السيناريوهات السلبية التي تزيد من المشاعر السلبية سوءً. يجب عليك التركيز على الحلول بدلاً من المشكلات.
- تنفس بعمق : تنفس ببطء لمدة خمس دقائق. عشر مرات في اليوم. وذلك من خلال الجلوس بوضعية مريحة والتنفس ببطء شهيقاً وزفيراً مع عدم التفكير في أي شيء. فقط ركز على التنفس.
- تجنب العزلة : تجاهل الرغبة في العزلة عن الآخرين. حاول التحدث إلى صديق موثوق يمكنه فهمك ودعمك.
- تجنب اتخاذ أي قرار مهم أثناء الشعور بالانفعالات السلبية قد يؤدي إلى ندم لاحقًا. انتظر حتى تهدئ.
- أخرج من المنزل : فالتمارين الخفيفة في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيدان من المشاعر الإيجابية لديك.
- أجر نشاطا يجعلك سعيداً : فالقيام بنشاط أو هواية تحبها يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.
- تحدث إلى نفسك بإيجابية : تجنب لوم نفسك. وحاول التفكير في الجوانب الإيجابية فيك.
- تناول وجبات صحية : فالطعام الصحي الغني بالفيتامينات يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين ويحسن مزاجك.
- تجنب الكحول والمخدرات : قد يسببان تقلبات مزاجية حادة لاحقاً.
- تحدث إلى أخصائي : إذا كانت المشاعر السلبية التي تعاني منها مستمرة وشديدة ، فيجب عليك زيارة أخصائي نفسي.
