كيفية التحكم في المشاعر السلبية
يعد التحكم في المشاعر السلبية أمراً بالغ الأهمية للصحة النفسية. ومع ذلك ، فإن المشاعر السلبية مثل القلق أو الحزن أو الغضب تعتبر جزءاً طبيعياً ووظيفياً من الحياة.
ولسوء الحظ ، فإن الكثير منا يتعلمون منذ الصغر التظاهر أو إخفاء مشاعرهم أو الهروب منها. ولكن الحقيقة أنه لا يمكننا التخلص من مشاعرنا السلبية ، ولكننا نستطيع تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية وبناءة.
كيفية التحكم في المشاعر السلبية
في ما يلي مجموعة من الخطوات للتعامل مع المشاعر السلبية بطريقة صحية :
- اعترف بمشاعرك : لا تهرب منها أو تتجاهلها. اسمح لنفسك بالشعور بما تشعر.
- تنفس عميقاً : خذ أنفاس عميقة ببطء لتهدئة جسدك.
- حدد ما يثير المشاعر : ما الحوادث أو الذكريات أو الأحداث التي تسببت في هذه المشاعر؟ إن فهم المصدر مهم.
- تحكم بأفكارك السلبية : لاحظ أي أفكار سلبية تخطر ببالك. ثم قم بتحويرها إلى أفكار إيجابية. مثلاً: “لا أستطيع القيام به” إلى “سأجد حلاً”.
- تحدث مع شخص موثوق به : فالحصول على دعم من الآخرين يساعد في تخفيف الضغط. تحدث عن ما تشعر به واسمح للآخرين بدعمك.
- ابتعد قليلاً عن المشكلة : تجنب التفكير في الموضوع لفترة واحترم حاجة نفسك للمسافة. ثم عد للتفكير بطريقة أكثر إيجابية.
