كيفية التعبير عن المشاعر السلبية
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في التعبير بصراحة عن مشاعرهم السلبية مثل الغضب أو القلق أو الحزن. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحتى إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين.
ويعد إن التعبير عن مشاعرنا السلبية بطريقة بناءة يمكن أن يساعد في تحسين علاقاتنا وكذلك على الشعور بالراحة النفسية. ويمكن تعلم هذه المهارة ببساطة من خلال الممارسة والتدريب.
كيفية التعبير عن المشاعر السلبية
عندما نتعلم التعبير عن مشاعرنا السلبية بشكل صحي ، يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف الضغوط وتحسين علاقاتنا. وفي ما يلي بعض النصائح التي تساعدك في التعبير عن المشاعر السلبية بطريقة بناءة :
- تأكد من التحدث عن شعورك ، وليس عن الشخص الآخر مباشرة. استخدم عبارات مثل “أشعر بالغضب” بدلاً من “أنت تغضبني”.
- استخدم لغة بسيطة ومباشرة لوصف مشاعرك. بدلاً من القول “أنت دائماً تتسبب في إهانتي” ، قل “أشعر بالإهانة عندما تقول…”.
- اذكر الأمور الملموسة أو الأفعال المحددة التي جعلتك تشعر بتلك المشاعر. مثلاً “عندما تتأخر دون إخباري ، أشعر بخيبة أمل”.
- تحدث عن التأثير العاطفي عليك. قل ما يثير مشاعرك بالضبط. مثل “أشعر بخيبة أمل شديدة لأنني قلق عليك”.
- اسأل الشخص الآخر ما الذي يمكن أن يفعله لمساعدتك على الشعور بالأفضل. سيجعل ذلك الموقف أكثر إيجابية.
- تجنب الاتهامات أو العبارات السلبية. ركز على وصف مشاعرك وتأثيرها عليك بدلاً من ذلك.
- استمع لمشاعر الشخص الآخر أيضاً. هذا جزء من حل المشكلة بطريقة بناءة.
- حاول التحدث عن مشاعرك في الوقت المناسب. عندما تكون هادئاً ومنفتحاً.
- تجنب الهجوم أو رفع الصوت. حافظ على لهجة مهذبة حتى لو كانت مشاعرك قوية.
- تجنب لوم الذات والتحكم في عواطفك. حاول النظر إلى مشاعرك كجزء طبيعي من التجربة البشرية.
- كن صريحاً ولكن عادلاً. قد تكون مشاعرك شخصية ولكنك غير متحيز.
- لا تتوقع اعتذاراً فورياً. السماح للشخص الآخر بالتفكير في مشاعرك قد يساعد في الوصول إلى حل وسط.
ختاماً ، فإن التعبير عن مشاعرنا السلبية بطريقة بناءة هو مفتاح لبناء علاقات مستدامة وصحية مع الآخرين. وتتطلب هذه المهارة الممارسة والصبر مع الذات ومع الآخرين.
على الرغم من أن التعبير الفعال عن المشاعر قد يتطلب بعض الوقت للتعود عليه ، إلا أنه يمكنه إضفاء هدوء على العلاقات ويساعد على إزالة الخلافات.
