كيف أسيطر على رد فعلي؟
إن قدرتنا على التحكم في مشاعرنا وردود أفعالنا تحدد نوعية حياتنا وعلاقاتنا مع الآخرين. فالأشخاص الذين يسيطرون على ردود أفعالهم يتمتعون بمستوى أعلى من السعادة والرفاهية النفسية.
بالمقابل ، فإن عدم القدرة على التحكم في ردود الفعل قد تسبب الكثير من المشاكل ، مثل تدمير العلاقات ، وحدوث مواقف محرجة ، وزيادة مستوى التوتر والضغط.
كيف أسيطر على رد فعلي؟
هناك عدة خطوات يساعدك تطبيقها على التحكم في ردود أفعالك :
- تأمل قبل الرد : عندما تشعر بغضب أو انفعال ، توقف لبضع ثوان وتأمل في مشاعرك وأفكارك. اسأل نفسك عن سبب انفعالك وهل رد الفعل سيحل المشكلة أم يزيدها سوءً.
- التنفس العميق : خذ أنفاس عميقة ببطء لمدة دقائق. سيساعد التنفس العميق على خفض مستوى الضغط والانفعال.
- تجنب الاستفزاز : إذا كنت تشعر بالغضب ، فلا تكمل الحديث أو المناقشة حتى تهدأ مشاعرك. قد تزيد المناقشة من انفعالك.
- التحدث مع شخص آخر : شارك مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. فقد يساعدك التحدث في التخلص من الضغط ووضع الأمور في نصابها الصحيح.
- ممارسة الاسترخاء : إذا كنت تشعر بتوتر جسدي ، حاول إرخاء عضلات وجهك وجسدك. سيساعدك ذلك على الهدوء.
- كتابة مصدر انفعالك : اكتب ما يثير ردود فعلك بالتفصيل. هذا سوف يساعدك على فهم المشكلة بشكل أعمق والوصول لحلول منطقية.
- استخدام تقنية “TIME OUT” : عندما تشعر بالانفعال الشديد ، قل “وقت للاستراحة” وابتعد لمدة 5-10 دقائق عن مصدر الانفعال.
- تحويل الطاقة السلبية : حول طاقة الانفعال السلبية إلى أنشطة بدنية مثل المشي أو رياضة ما.
- تقبل أن بعض الأمور خارج إرادتك : أنت لا تستطيع السيطرة على كل شيء. تعلم السيطرة على ما تستطيع السيطرة عليه فقط.
