كيف استطيع ضبط مشاعري؟
إن تعلم كيفية السيطرة على المشاعر والتعامل معها بطريقة إيجابية أمر مهم للغاية. فالمشاعر جزء طبيعي من حياتنا اليومية ، ولكن علينا أن نتعلم كيف نتحكم بها بدلاً من تحكمها بنا.
فالقدرة على التحكم في المشاعر تساعدنا على الشعور بالراحة النفسية وتحسن علاقاتنا مع الآخرين. كما أنها تمكننا من اتخاذ قرارات أفضل وأكثر حكمة.
كيف استطيع ضبط مشاعري؟
في ما يلي مجموعة من الخطوات التي تساعدك في ضبط مشاعرك عند ممارستها والتدرب عليها :
- تنفس عميقاً : عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن ، تنفس ببطء من خلال الأنف واطرح الهواء ببطء من خلال الفم. هذا يمكن أن يساعدك على التخفيف من حدة مشاعرك.
- تحدث إلى نفسك بطريقة هادئة : قل لنفسك “سوف أتجاوز هذا” أو “كل شيء سيكون على ما يرام”. فالتحدث بلطف لنفسك يمكن أن يساعد على تهدئة المشاعر.
- تأمل لبضع دقائق : ركز على تنفسك واترك الأفكار تمر دون التمعن بها. هذا يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
- ابتعد عن مصدر الضغط إذا كان ذلك ممكناً : قد يكون من المفيد مغادرة الموقف أو المكان الذي يجعلك تشعر بالضغط أو الغضب أو أي مشاعر أخرى مؤقتاً.
- تحدث إلى صديق : التحدث عن مشاعرك لشخص موثوق يمكن أن يساعد في تخفيف المشاعر والشعور بالسيطرة عليها.
- اكتب مشاعرك : اكتب ما تشعر به ، واطلب من نفسك أن تغير بعض العبارات أو تجد بدائل أكثر إيجابية.
- توقف وتذكر أن هذه مشاعر مؤقتة : سوف تمر هذه المشاعر كما مرت مشاعر أخرى في السابق.
- تجنب تناول الكحول والمنشطات : فقد تسبب هذه المواد في تفاقم مشاعرك وإضعاف قدرتك على التحكم بها.
