متى تظهر نتائج التأمل وكم مدى ممارسته؟
يؤثر التأمل على الجسم والعقل بطرق متعددة ، ولكن مدى الفائدة والنتائج التي يمكن الحصول عليها تعتمد على المدة التي تمارس فيها التأمل. وفي ما يلي سوف نوضح ذلك بالتفصيل.
متى تظهر نتائج التأمل؟
في ما يلي بعض المؤشرات حول تظهر نتائج التأمل :
- على المدى القصير : يمكن أن تشعر بتأثيرات التأمل بعد بضع دقائق أو ساعات من ممارسة التأمل لمرة واحدة ، مثل الشعور بالهدوء والراحة وانخفاض التوتر.
- بعد بضعة أيام إلى أسبوع : قد تلاحظ تحسناً في النوم والتركيز وزيادة في الطاقة. وقد يبدأ الأشخاص المحيطون بك في ملاحظة التغييرات في مزاجك وسلوكك.
- بعد أسبوعين-أربع أسابيع : من المرجح أن تبدأ في رؤية آثار بعيدة المدى على الصحة العقلية والبدنية مثل انخفاض القلق والاكتئاب وقلة الشعور بالضغط.
- بعد شهور : سترى بعض التغييرات في وجهة نظرك للحياة وعلاقاتك مع الآخرين والشعور الروحي. ويمكنك تطوير عادات جديدة.
- بعد سنة أو سنوات : قد تجد أن التأمل قد أعاد بناء هيكلك الداخلي وطريقة تفكيرك وسلوكك بطريقة لا يمكن العودة عنها.
لذلك يمكن أن ترى الفوائد الفورية للتأمل في غضون بضعة أيام أو أسابيع ، ولكن التغيير الحقيقي يحدث على المدى الطويل.
كم هي مدى ممارسة التأمل؟
تختلف مدى ممارسة التأمل من شخص لآخر ، وذلك على النحو التالي :
- المبتدئون : يمكن بدء التأمل لمدة 3-5 دقائق فقط لتمرين العقل على التركيز والهدوء. ويمكن زيادة المدة تدريجياً بعد ذلك.
- من 5-10 دقائق : يعد هذا الوقت كافٍ لتكوين عادة تأمل بسيطة والحصول على بعض الفوائد الصحية.
- من 10-20 دقيقة : يعطي هذا الوقت فرصة أفضل للتركيز وتجديد الطاقة وتقليل التوتر والقلق. ويساعد في تحسين تركيزك وحل المشكلات.
- من 20-30 دقيقة : يعتبر هذا الوقت المدة الذهبية للممارسة للتأمل ، حيث يمكنك من الوصول إلى مستوى أعمق من الوعي والراحة.
- أكثر من 30 دقيقة : قد يكون صعباً على المبتدئين الاستمرار لفترات طويلة كهذه. وقد لا يكون هناك فائدة إضافية كبيرة لجلسات التأمل الطويلة جداً.
لذا فإن ما بين 10 إلى 20 دقيقة هي مدة تأمل جيدة للبدء. ويمكن تدريجياً زيادة المدة مع الوقت واكتساب الخبرة في الممارسة.
